Uma nova decisão

Olá meninas,

voltei a aumentar o meu peso, para grande tristeza minha.

Depois de ponderar alguns dias, decidi inscrever-me num ginásio.

Pois é, chegou a hora de me olhar ao espelho e deixar de dourar a pílula. estou gorda e flácida, tenho baixa auto-estima e sou muito complexada. Não fujo de um prato cheio e se estiver fome, tenho de comer. Mas tive-me de deixar de merdas e tomar uma decisão a sério acerca da minha vida. Não posso continuar a ter 67kg e 1m57. Se não posso ser mais alta, tenho de ter menos peso. Estou farta de me sentir mal, de me sentir menos do que os outros.

Qual foi o factor determinante na escolha do Ginásio? Foi ter um no mesmo edifício onde trabalho e ter alguns colegas que o frequentam. E pensei assim porque sozinha não consigo. A minha motivação não é maior do que a preguiça nem do que a vergonha de entrar numa sala cheia de musculosos e musculosas 

Assim, não há como fugir - os meus colegas (homens e mulheres) vão, eu junto-me a eles. E eles têm feito RPM, BOSU e MIB com mais frequência.

Das ganas

Olá meninas,

há dias em que sinto umas ganas de me mexer e 5ºf foi um desses dias - já cheguei a casa eram 19h45 e pensei "bolas, isto é já é tarde para ir correr porque o pequenino tem de jantar...", enfim estava era a arranjar desculpas.

Então, quando cheguei o meu marido fez um forcing para eu ir e dei por mim a a vestir a roupa para ir andar para a Baía do Seixal.

Fardei-me e nem os phones levei pois estavam sem bateria. 

Ainda fiz 5 km...10 min de aquecimento sempre a andar a passo rápido e depois... 1 min a andar... 1 min a correr e foi sempre assim. No regresso fazia 2 min a andar... 2 min a correr. Foi cansativo, posso dizer-vos que ainda hoje doem as pernas, mas cansei-me e gostei, parece que sinto o stress a desaparecer. Demorei 45 min. Este será o meu tempo de referência.

Lanço já o convite: meninas e meninos da margem sul (zona Seixal) que queiram companhia de exercício, eu estou aqui a precisar de uma para ir comigo andar/correr à tardinha na Baía.

1 Mês Depois...

E estou com 67,2kg. Perdi 3 kg num mês.

Que grande porcaria. Eu que já estava com 66.7kg, e agora... merd@ engordei e sinto-me a desanimar. 

Pesei-me antes de fazer bicicleta e fiquei tão triste que 5 min. depois acabei o treino.

Sinto que a roupa está mais larga. Não sei especificar quanto volume perdi, mas o facto dos números não terem baixado tanto como queria, desvaloriza o que perdi.

Agora tenho de ir à luta novamente. Sabem há quanto tempo não peso abaixo dos 67? Há mais de 15 anos. E ainda não foi este mês que consegui.

Era uma meta muito importante para continuar o esforço da alimentação saudável e dos meu ritual de exercício de pelo menos 2 dias por semana.

Durante este mês, eu vi resultados e não pensem que sou indiferente ao ter perdido peso, mas todos temos um objectivo definido e o meu durante este mês eram pelo menos 5 kilinhos.

Deixo-vos algumas fotos de comidinhas que passaram pelo meu estômago durante este mês

courgette recheada

iogurte magro natural com meia banana e bagas secas

puré de couve-flor com perna de peru estufada 

costoleta grelhada com mistura de vegetais e ovo 

Frango estufado com vegetais e massa espiral e melância

leite branco com tostas, queijo fresco e maçã

leite branco com pão, fiambre frango e ovo mexido e 1 maçã

Alimentos que aboli

Olá meninas,

Continuando o tema da alimentação, hoje venho aqui colocar todos os alimentos que descartei completamente, pelo menos por agora:

Álcool (não me custa nada porque não bebo)

Refrigerantes (também não me custa nada, faço sumos com fruta e água, sem açúcar)

Natas (custa-me muito, porque gosto da comida cremosa)

Enchidos (às vezes coloco um pouco de chouriço na carne picada)

Queijo gordo

Manteiga e margarina (o pão barro com queijo-creme light)

Massa folhada

Bolos de pastelaria (este custa um pouco e já pequei, porque os colegas do trabalho costumam levar no aniversário)

Açúcar branco

Doces no geral (aqueles de comer à colher, como "doce da casa", tiramisu, mousse...

Gressinos e croutons

donuts (ai, ai...)

Molhos tipo maionese

Batatas fritas (já pequei, não resisto)

Óleo (cá em casa, só cozinhamos com azeite)

E pronto, que me lembre por agora são estes... o objectivo é reintroduzir mais tarde (muito mais tarde) todos os itens, porque a vitória será quando conseguir equilibrar a minha alimentação, dando mais importância ao que é saudável e muito de vez em quando fazendo um disparate.

Os meus horários das refeições

Olá meninas,

ora cá estou eu a falar novamente acerca desta nova fase da minha vida. Provavelmente já estão saturadas de ler acerca do meu combate contra o excesso de peso, mas vou continuar a escrever sobre o assunto uma vez que ainda há meninas que precisam de se livrar do peso extra e todas os depoimento são preciosos. E assim, também consigo exorcizar os meus demónios :)

Hoje vou falar um pouquinho acerca do:

HORÁRIO DAS REFEIÇÕES

Ora, eu estou a comer de 3 em 3 horas - comecei a notar que a meio da manhã estava sempre com fome e porque optava por não comer, quando chegava ao almoço era difícil comer só saladinha :(.

Assim, ponderei, pesquisei e passei a fazer os seguintes horários (quase religiosamente):

p.almoço - 7h

lanche 1 - 10h

almoço - 13h

lanche 2 - 16h

jantar 19h ou 19h30

ceia - 22h

Comigo, esta estratégia resulta. Não sinto ânsia de abusar nas refeições principais e repetir o prato.

Ajuda na "Dieta" - Alface sempre à disposição

Olá meninas,

agora que os legumes fazem parte do meu dia-a-dia, tenho de os ter sempre à disposição e, de preferência, já arranjados e prontos a usar.

Poderia comprar aquelas embalagens de saladas prontas, é só temperar e estão prontas a comer. Mas são caras e com prazos de validade curtos.

Assim, o que eu faço é:

Ripo a alface toda e deixo-a de molho em água e vinagre. Depois passo de novo por água e ...

coloco-a no escorredor de legumes...

fecho a tampa, dou umas valentes giradelas...

escorro a água que sai da alface

e coloco dentro destes sacos, tentando retirar todo o ar.

Et voilá, alface sempre pronta a usar.

Faço o mesmo para cenoura e couve rouxa.

E vocês, são adeptas deste sistema, ou preferem arranjar todos os dias os legumes para a salada?

Ando-me a portar bem :)

O meu "piqueno" almoço (desculpem a má foto, mas o tlm não dá para mais)

Caneca de leite simples

Tostas integrais

1 queijo fresco magro

1 pêra

(ai, estou tão orgulhosa de mim)

O meu desafio pessoal (1)

Olá meninas,

facto: estou gorda

facto: tenho 10kg a mais (pelo menos)

facto: tenho de emagrecer

Perante tais constatações, sei que tenho de perder peso, por questões de auto-estima, mas também de saúde.

Contudo, rapidamente desmotivo quando começo a fazer mudanças drásticas para começar a perder peso, logo não tenho sucesso nenhum.

Já tentei fazer desporto, mas a motivação é ZERO :(

Então, tenho de fazer mudanças pequenas, durante uns 2/3 meses de modo a incutir um hábito novo.

Neste momento, já trago almoço de casa - ou seja, controlo o tamanho da porção e não fico a abarrotar.

Foi um hábito que custou mas já está adquirido. Foi difícil de o manter, uma vez que quase toda a gente no escritório vai comer fora e custava ficar sozinha.

Neste momento, o 2º hábito é ... beber café sem açúcar... já há algum tempo que só punha meia saqueta de açúcar e agora chegou a hora de não adicionar nada ao café. Já lá vai uma semana e ainda me custa um bocadinho, mas cada dia torna-se mais fácil. Ainda tenho o reflexo de pegar no pacote de açúcar, mas depois recordo-me e bebo sem nada.

Se calhar, para vocês são mudanças insignificantes mas é o meu método de começar a vencer esta batalha que sei que será para sempre: quem tem excesso de peso é igual a quem tem problemas com álcool. Não se pode facilitar e cada passinho é importante para o restabelecimento de uma vida saudável.

E vocês, têm destes problemas? Como conseguem travar a batalha contra o peso? Têm batalhas contra o peso?

Beijinhos

Exercício Físico - o início

Hoje embarquei numa missão suicida: começar a fazer exercício físico, para ver se atenuo o passar dos anos e a ferrugem que se vai acumulando e que qualquer dia não me deixava mexer. (Ah... e também para perder os 8 kgs que tenho a mais)

Fui para a Baía do Seixal caminhar e, de vez em quando, correr. Estive agora no Google Maps a ver a distância e fiz no total 6 QUILÓMETROS, e demorei 1h.

Yeahh, tomem lá banhas gordas que coabitam o meu corpo!!

Amanhã não me mexo.